健康診断結果が良くなかったので体力づくりのためジョギングをはじめます

健康診断での結果が思わしくなかったので、ジョギングで運動不足を解消し、健康な身体づくりをはじめたいと思います。

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健康診断結果は予想していたよりも良かった

新年度が始まり会社の健康診断を受けました。

30代ですが、正直年々体力の衰えや身体の不調を感じており、実際に風邪をひきやすかったり、体調を崩す事が多くなってきていたので、健康診断の結果にはかなり怯えていました。

そして、先日結果が出たのですが、肥満度、糖代謝、脂肪代謝の項目で1年間の経過観察となってしまいました。

健康な一般男性だとこれでもショックかもしれませんが、私としては、こんなものか思ったより良かった!という感想です。

なんせ、1年間経過観察とは異常の中では一番軽いもので、それ以下のランクには6ヶ月後経過観察、3ヶ月後経過観察、即再検査、精密検査、ともっと深刻なものが有りますから。また1年後経過観察=来年度の健康診断なので、特別な検査などは必要としません。

いずれの以上項目も暴飲暴食、運動不足に起因する

個人的に思ったより良かった健康診断結果でしたが、そうはいっても、このまま放置して悪化すると、身体に良くないことは明らかなので、改善していこうと思います。

今回経過観察となった3項目の肥満度、糖代謝、脂肪代謝ですが、少し調べたところ、いずれも暴飲暴食、運動不足が原因で異常が出るようです。

暴飲暴食でいうと、お酒は飲まないですが、大食いで食事量はかなり多いです。

運動不足に関しては自転車通勤で平日は1時間程度自転車をこいでいますが、それ以外は全く運動をしていません。自転車通勤は1年継続した結果、楽で節約になる移動手段として行っているだけで、ほとんど疲れない状態になっており、運動になっているのか少々疑問です。

まさに異常が出るべくして出たという感じですね。問題が明らかなので対策法は簡単に分かります。

食事制限をして運動すればよいのです。つまり健康的なダイエットをすればいいだけですね。

すればいいだけと言いつつ非常に大変なのはわかっていますが、家族を養っており、自分だけの身体ではないので頑張ってみようと思います。

年々太ってきており、着れない服が沢山あるので、ついでにそれらの服を着れるようになるといいな。

とりあえすジョギングを始めてみる

運動はかなりベタですがジョギングをします。いくつかのルールと目標をつくり、記録を取ることでモチベーションを維持して続けていこうと思います。

ルール1.ジョギング開始は21:30頃から30分以内にする。

子どもが寝て30分後の開始です。30分以上もかけると恐らく長く続かないので短めでコツコツ継続します。

ルール2.雨の日はやらない。帰りが遅い日もやらない。

健康づくりのためにやっているのに無理をして体調を崩しては本末転倒なので。

ルール3.あくまでジョギングレベルの運動強度にする。

走行距離やタイムは記録していきますが、あくまでジョギング程度で軽い運動にとどめます。

いろいろ調べたところ、激しい運動になると脂肪燃焼よりも炭水化物を消費してしまうので今回の目的には軽い運動が適切です。

ルール4.最低ジョギング時間は設けず、疲れたらやめる

ルール3、4にあるように過度に追い込むのは好ましくないので、疲れたらやめます。

ある程度自分の中でここまで疲れたらやめるという基準は持って行います。

開始1週目の結果

走行距離やタイム、体重などの目安、目標ですが現段階ではよくわからないのでとりあえず始めてみて決めていきたいと思います。

ということで思い立った6/3(水)から始めて記録をとった結果が以下です。

1

いやー、初日は死ぬかと思いました。翌日の筋肉痛もひどいし、本当に深刻な運動不足だったのだと再認識しました。自転車通勤はほとんど運動になっていないようです。

4日継続した結果、タイムはかなり縮みました。学生時代は1.5kmを5分きっていたので、それに比べればかなり遅いですが、ルールに書いたようにあくまでジョギングでの軽い運動にとどめたいので、速さは求めません。

今の段階では1.5km走り切るだけでかなり呼吸が上がり、疲れてしまうので、走行時間、距離ともに物足りない感じですが、慣れてきて体力がついてきたら徐々に増やしていきたいと思います。

4日走ってみた感覚からすると、1kmあたり7分で4km走って28分くらいが最終的な目標値になりそうです。今の疲れ具合からいくと相当先の話にはなりそうでが。

体重は逆に増えてしまいましたが、そんなにすぐに結果は出ないと思うので気長に記録していきたいと思います。

食事制限はどうするか迷い中・・・

今は運動に重きをおき、食事制限は気持ち抑える程度にしよう思います。

ただ、ネットで調べたところ、朝食を多めにして夕食は少なめにしたほうが効果的、という情報や、空腹状態で走ったほうが炭水化物を消費せず、脂肪燃焼に有効、という情報があるので、食事のとり方を工夫しようか迷っています。

具体的には朝食と夕食をこれまでと逆にして、前日の夕飯を翌日の朝食にして、夕食はサラダだけなど軽めにしようかと。

こちらは試しに何日かやってみて、継続できるかも含めもう少し検討して決めたいです。

週1でブログに記録を綴っていきます

モチベーションを保つための1つの道具として、週1でブログに記録を上げていきます。

言葉にして発信することで、簡単に投げ出せない状況にもなります。

来年の健康診断では全項目、異常なしを目指します!!

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